Sempre recebo a mesma pergunta sobre treinos de força: afinal, todo mundo precisa fazer? Por mais que seu objetivo seja apenas emagrecer – e para isso, você faça exercícios aeróbicos, como corrida ou spinning –, é necessário fortalecer os músculos para que eles tenham condições de aguentar o treino, evitando lesões futuras.
E a musculação é ainda mais importante para mulheres de 30 anos ou mais. É nessa idade que começa o “declínio metabólico”, período no qual começamos a perder massa muscular. E essa perda é nítida, se traduz em início da flacidez e até a percepção clara de termos menos músculos (e dificuldade para recuperá-los).
Você não precisa abrir mão do seu exercício aeróbico, mas saiba conciliar ambos os treinos: fazer musculação antes ou depois do cardio vai depender do seu objetivo. Se sua meta é perda de gordura, “bombe” no aeróbio, continuando com um circuito leve na musculação. Porém, se o objetivo é tônus muscular, sugiro começar com a musculação e terminar com uma sessão na esteira ou bike ergométrica. Fazer o aeróbio primeiro pode fadigar os músculos, impedindo um bom rendimento na hora de puxar ferro.
Sei que muita gente não gosta da musculação, mas coloque na cabeça que ela também faz parte da sua rotina de treinos, e inclusive ajudará a evoluir mais rápido em seu aeróbio preferido. Tenho certeza que isso amenizará (um pouco) o medo da musculação.
Com mais de 15 anos de experiência, Bianca Vilela é graduada em Educação Física pela UNESP, pós-graduada em Fisiologia do Exercício e mestre pela Escola Paulista de Medicina. Ela é fundadora e diretora da empresa Bianca Vilela Saúde Corporativa.
